Ostatnio tu wbiłem i od 1 strony czytam twój dziennik dziś skończyłem ;D Super sprawa ładnie prowadzisz dziennik i ładnie Ci to wyszlo ;) Niech masa bedzie z Tobą i powodzenia w redukcji. Zapewne wszyscy jestsmy ciekawi efektów ;)
[...] bo jakies takie obwisle :D. Pracuj ciezko a dojdziesz do celu. Co do kalorycznosci to uwazaj na nia, zeby nie przesadzic w druga strone. Full Body jest faktycznie niezlym pomyslem przy redukcji, sam tak teraz robie i nie narzekam. Jak ci sie znudza aeroby 60 min, to pomysl o HIIT, trwa to 4 razy krocej a daje chyba nawet lepsze efekty :) Pozdro
[...] To naprade genialne zastepstwo HIITa aerobow, a calosc mozna odbebnic w 15-10 min, a tluszcz leci az milo. Ja tez ostatnio to wprowadzam, chociarz na "de strictte" redukcji nie jestem, ale ogolnie "dbam o talie"... Ladne wyniki w siadzie i MC ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-13 13:41:00 Zmieniony przez - bolek1970 [...]
[...] zapasów tłuszczu, więc reakcja organizmu jest jak najbardziej prawidłowa. Kalorii nie obcinaj bo zepsujesz ten efekt. Przyjdzie moment, kiedy zabraknie Ci zapasów tłuszczu, wtedy ten efekt przystopuje. A na razie jak rośnie CI siła na redukcji, to nie narzekaj, bo mięsień jest Ci potrzebny. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-13 14:56:24
[...] , ze nie ma sensu redukowac. Nie stwierdzili tego pierwsi lepsi z forum tylko ludzie co cos osiagneli juz. Wiadome mowili ze troche jestem zasmiecony ale to nie powod do redukcji bo moge tego pozniej sromo zalowac. Np. z pasa zejdzie 5cm a reszta wychudnie tymbardziej , ze nikt nigdy nie powiedzial mi ze jestem gruby a jak wspominam o [...]
Witam darku kozak sylwetka na maxa kable wyszły masakrycznie tez bym chciał osiągnąć tak redukcje, co polecasz ogólnie możesz podać suplementacje jak stosujesz przy redukcji i jaki trening wykonujesz przy redukcji i ile w tygodniu aeroby i robisz rowerek czy bieżenie ja chce robić 3razy bieżenie i raz rowerek w tygodniu pierwszy raz będę stosował [...]
[...] za normalnym jedzeniem. Dzisiejsza owsianka czy pasztet smakowały bosko, a kawa i białko wręcz dziwnie, jak coś zakazanego }:-( Co dalej? : Następuje ostatni miesiąc redukcji przed regeneracją. Mam zamiar przestrzegać wskazówek Marty i dać z siebie jak najwięcej na ostatniej prostej tego etapu. Zajdą zmiany w diecie. Ucinamy tłuszcz do [...]
[...] żeby taki sok składał się w większej części z warzyw zielonych. Marchewka ma być dodatkiem, a nie głównym składnikiem. ;-) Ale to jak i z warzywami w zwykłej postaci- na redukcji stawiamy na zielone, których nie wliczamy. A tworzyłaś już jakieś warzywne mikstury czy dopiero rozpoczniesz przygodę z sokami? :-D Bo niestety ale i takie soki [...]
[...] redukcje , mowimy tutaj o proporcjach , 120 fatu o wiele za duzo , obcialbym do 50 gr wiecej nie potrzeba do prawidlowego funkcjonowania organizmu , bialka za malo jak na redukcji , 280 - 300 byloby bardziej adekwante , reszta wegle i najlepiej rotacja , oczywiscie to moja opinia i nie musisz sie z nia zgadzac , aeroby 20 minut to tez slabo , [...]
Do przodu, pod koniec masy delikatnie mnie podlało więc aktualnie jestem na lekkiej redukcji (jeszcze 6 tygodni) przed wyjazdem a potem wracam do czystej masy. Teraz leci PUSH & PULL z podziałem na siłę i hipertrofię + po każdym 15-20 min aero. Dietetycznie 200g białka,80g tłuszczu i 570g węgli (3800 kcal). Sylwetka: [...]
Cykl miał być 10-12 tygodni ale wyszło klasycznie i przeciągnąłem do 26 tygodnia. Najpierw 17 tyg masy, potem 9 redukcji. Z efektów jestem zadowolony chociaż nie ukrywam że spodziewałem się więcej, nie poprzestanę na tym i po kilku miesiącach wskakuje na dwa środki. Wtedy już powinno być konkretnie. Jeden środek na którym byłem to taka podstawa i [...]
Cykl miał być 10-12 tygodni ale wyszło klasycznie i przeciągnąłem do 26 tygodnia. Najpierw 17 tyg masy, potem 9 redukcji. Z efektów jestem zadowolony chociaż nie ukrywam że spodziewałem się więcej, nie poprzestanę na tym i po kilku miesiącach wskakuje na dwa środki. Wtedy już powinno być konkretnie. Jeden środek na którym byłem to taka podstawa i [...]
Koniec redukcji 2020 Waga: 89,9 kg -> 82,5 kg (-7,4 kg) Pas (na wysokości pępka): 90 cm -> 84 cm (-6 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 92 cm -> 86 cm (-6 cm) Klatka: 115 cm -> 112 cm (-3 cm) Biceps: 40 cm -> 39 cm (-1 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 65 cm -> 63 cm (-2 cm) Łydka: 43 cm Kcal na koniec: DT: 300g B, 350g WW, 60g T 3200 kcal DNT: 300g B, [...]
Cześć! Wrzucisz jakieś zdjęcia poglądowe na początek redukcji? W tym dzienniku najbardziej podoba mi się konsekwencją działania!! (y) Masz ustalone posiłki, czy korzystasz z jakiegoś kalkulatora kalorii?
[...] x 2, 54 kg x 12+ 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 1, 42 kg x 5 fatalnie, kompletnie bez siły i niepełne ruchy, najgorsza seria od początku redukcji, słaba kontrola ciężaru, czuć też zmęczone barki, 38 kg x 9 trochę lepsza kontrola ale liczba powt też bez rewelacji, 32 kg x 11 dobre tempo i jakość serii ale też [...]
[...] miesni plecow z czym zawsze mialem problem. Standard na koniec wałeczek i suple. Podsumowując: 2 dni treningowe troche lzejsze niz ostatnio mysle ze wyjda na dobre, samopoczucie ostatnio troche gorsze ale caly czas do przodu i nie moge sie doczekac redukcji, myssle czy nie zaczac jej tydzien/dwa wczesniej niz planowalem ale opaczymy :-) POZDRO!
[...] wrazeniem, ale ci koledzy ladnie rozpisali Fajnie byc dla kogos motywacja Moja motywacja byl brak przykladu kobiecego i nie mialam z kim przedyskutowac kobiecych aspektow redukcji, ale chlopcy mi tez duzo pomogli i duzo nauczyli i nadal duzo ucza. Ja zadnych uwag nie mam, chociaz po przeczytaniu tego co ci napisali, to tak sobie mysle ze mam [...]
[...] muszą zaczekać na mój wielki arrival do przyszłego sezonu A narzekam, że nie czuję chudnięcia, bo boję się tej wagi okropnie. Zawsze mam wrażenie, że stanę na wagę, a tam będzie +3kg. Taki powracający koszmar z ulicy Wiązów Dorotko masz całkowitą rację, na redukcji każdy dzień się dłuży w nieskończoność ;) Tylko cierpliwość może nas uratować
[...] czyli wnioskuję, że to "wyższy stopień wtajemniczenia ). Z drugiej strony ACT bardzo by mi teraz odpowiadał, ponieważ byłoby mi na rękę skrócenie czasu treningu - wtedy mogłabym chodzić na siłownię rano przed wyjściem męża do pracy, zamiast się tam tłuc po 20... no i wiele dobrych rzeczy o nim czytałam, zwłaszcza w kontekście redukcji.
co do fotek bree... to na tych po redukcji masz mniej czerwoną skórę ten dyma burn, patrząc po składzie, to bardzo lekki środek... pobudzi tylko osoby, które pobudza np jedna kawa z rana... prawdziwe dopalacze to stimulant x, czy własnie AMP... klepią prawie jak amfetamina... Zmieniony przez - VLAD.IV w dniu 2007-06-28 12:54:37
kamill660 - ostre odtłuszczenie
